면역력을 강화하는 6가지 영양소 및 보충제

요즘 같이 다양한 바이러스가 활기 치는 세상에서는 강력한 면역력를 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요하게 되었습니다. 면역 체계는 우리 몸을 감염과 질병으로부터 지켜주는 방어벽입니다.

오늘은 면역 기능을 회복하고 강화하는 데 도움이 되는 주요 영양소와 보충제에 대해 알아보겠습니다.

면역력 강화

면역력을 위한 필수 영양소

면역 체계가 최적의 상태가 되려면 다양한 영양소가 필요합니다. 면역력에 가장 중요한 영양소로는 비타민( A, C, D, E), 미네랄, 셀레늄, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등이 있습니다.

비타민

비타민 A

지용성 비타민 A는 면역 세포의 발달과 기능에 중요한 역할을 하며 감염에 대한 장벽 역할을 하는 피부와 점막의 온전함을 유지하는 데 도움을 줍니다.

시력, 면역 체계, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 당근, 고구마, 간 등에 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 세포를 산화 손상으로부터 보호하고 항체 생성을 지원하는 강력한 항산화제입니다. 모든 신체 조직의 성장, 발달, 회복에 필수적인 수용성 비타민입니다.

콜라겐 형성, 철분 흡수, 면역체계, 상처 치유, 연골, 뼈 및 치아 유지 등 다양한 신체 기능에 관여합니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리와 같은 과일과 채소에 있습니다.

비타민 D

비타민D는 뼈와 치아에 필요한 칼슘의 체내 흡수를 돕는 지용성 비타민입니다.

또한 면역 반응을 조절하는 데 도움이 되며 항염증 특성을 가지고 있습니다. 우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있지만, 이는 지방이 많은 생선, 계란, 강화 우유 등에 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 면역 세포를 보호하고 기능을 지원하는 또 다른 항산화제입니다. 비타민 E는 지용성 항산화제로 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 면역 기능과 피부 건강에도 중요합니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름 등에 있습니다.

미네랄

미네랄은 뼈와 치아의 형성, 근육 기능, 신경 전달, 혈액 응고 등 다양한 생리 기능에 필수적인 무기 원소입니다. 일부 중요한 미네랄에는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연이 포함됩니다. 유제품, 고기, 견과류, 씨앗, 과일 및 야채 등에 있습니다.

셀레늄

셀레늄은 산화 손상으로부터 신체를 보호하는 특정 효소 생산에 필수적인 미량 미네랄입니다. 갑상선 호르몬 생산에도 중요합니다. 셀레늄은 견과류(특히 브라질 너트), 고기, 생선, 계란 등에 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 고도불포화지방의 일종으로 뇌 기능, 심장 건강, 염증 조절에 필수적입니다. 항염증 특성을 가지고 있으며 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 면역 반응은 조직 손상으로 이어질 수 있는 과도한 염증을 예방하는 동시에 감염으로부터 신체를 보호하는 데 중요합니다.오메가-3 지방산에는 ALA(알파-리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)의 세 가지 주요 유형이 있습니다.

ALA는 아마씨, 치아씨, 호두와 같은 식물성 식품에서 발견되는 반면, EPA와 DHA는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두에 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 미생물 군집에 유익한 살아있는 미생물, 일반적으로 박테리아입니다. 장에 서식하며 면역 건강에 중요한 역할을 하는 유익한 박테리아입니다.

장내 “좋은” 박테리아와 “나쁜” 박테리아의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 이는 소화기 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하며, 기타 건강에 좋습니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품에 있습니다.

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이 역할을 하며 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 도움이 되는 비소화성 섬유질입니다. 면역 반응을 조절하고 장내 유해 박테리아의 과증식을 예방하는 데 도움을 줍니다.

장내 “좋은” 박테리아의 먹이가 되는 식이섬유의 일종입니다. 이는 “좋은” 박테리아가 성장하고 번성하도록 도와 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 프리바이오틱스는 바나나, 양파, 마늘, 귀리와 같은 식품에 있습니다.

면역력 강화를 위한 보충제

항상 균형 잡힌 식단을 통해 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 특히 식이 제한이 있거나 특정한 영양 요구 사항이 있는 경우 보충제가 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 면역 건강을 위한 가장 인기 있는 보충제로는 비타민 C, 비타민 D, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산 및 프로바이오틱스가 있습니다.

보충제 사용 시 주의 사항

새로운 보충 요법을 시작하기 전에 주의 깊게 보충에 접근하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있습니다.

또한, 많을수록 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 비타민 A, 아연과 같은 특정 영양소를 과도하게 섭취하면 해로운 영향을 미치고 면역 기능이 손상될 수 있습니다.

결론

강한 면역체계를 유지하는 것은 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 비타민, 미네랄, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스가 풍부한 균형 잡힌 식단은 우리 몸의 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

보충제는 부족한 부분을 채우는 데 도움이 될 수 있지만, 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에는 주의 깊게 보충제를 살펴보고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 건강한 면역 체계는 감염과 질병에 대한 최선의 방어라는 점을 꼭 기억하시기 바랍니다.

참고 자료

Probiotics: What You Need To Know. Retrieved from